Kettlebell Lifting, WeightLifting, CrossFit

■ Jejte meso in zelenjavo, oreščke in semena, nekaj sadja, malo škroba in čim manj sladkorja. Vnos hrane omejite na stopnjo, ki vam bo omogočala vadbo, vendar se ne bo spreminjala v telesno maščobo.

■ Vadite in trenirajte glavne dvige: mrtvi dvig, nalog, počep, potisk, nalog in potisk, sunek z boki in poteg nad glavo. Prav tako se naučite obvladovati osnove gimnastike: dvig na drogu, spusti na ročkah oz krogih, plezanje po vrvi, skleci, dvigi trupa, dvigi v stoji, piruete, premete, razkoraki oz špage, ter prijeme. Kolesarjenje, tek, plavanje itd. Vse intenzivno in hitro.

■ Petkrat ali šestkrat na teden kombinirajte te elemente v tolikšnih kombinacijah in vzorcih, kot vam bo dopuščala vaša ustvarjalnost. Zapomnite si, rutina je vaš sovražnik. Vadite v kratkih in intenzivnih intervalih.

■ Redno se učite in igrajte nove športe.

E-mail: zigaurh@yahoo.com
Tel: +386 40 27 30 60
www.kettlebells.si